Шта значи бити мршав сало и како да знам да ли сам то ја?

Јабука и трака Фотограф Францесцо ЦартаГетти Имагес

Израз „мршава маст“ данас се често баца, али звучи помало уназад и збуњујуће ... зар не? И суочимо се с тим: сам израз је оптерећен, контрадикторан и срамотан. Али стручњаци за метаболизам и контролу телесне тежине признају да то описује врло стварно здравствено питање.



Људи који би се могли описати као „мршаве масти“ често су изложени ризику да развију исте здравствене проблеме као да су медицински сврстани у категорије са прекомерном тежином или гојазношћу - једноставно не изгледају споља. (Пријатељски подсетник: Не можете рећи шта се дешава са нечијим здрављем - физичким или менталним - само гледајући их.)



Ево шта треба да знате о целом концепту мршавих масти.





Шта уопште значи израз „мршава масноћа“?

„Мршава масноћа“ (или „танка масноћа“, како је неки називају) није медицински термин. То је колоквијална фраза која се обично користи за описивање људи који изгледају мршаво, али заправо носе више масти него што је здраво за њихов тип тела.

Дакле, иако је њихов индекс телесне масе (БМИ) - који се заснива само на висини и тежини и не изолује проценат телесне масти - можда у распону од здравих, њихов проценат телесне масти је већи од онога што се за њихово тело сматра здравим .



Чекајте, па мисле ли стручњаци генерално да је мршава масноћа ствар?

Многи то раде. „Постоји подоста људи који могу изгледати витко мршави, али кад у ствари направите испит, носе поприлично масноће“, каже др. Фатима Цоди Станфорд, лекар за медицину гојазности из опште болнице Массацхусеттс.



„Нормална телесна масноћа износи између 21 и 33 процента за жене“, додаје др Вијаиа Сурампуди, доцент медицине, одељења за људску исхрану на УЦЛА Хеалтх. „Ако неко има већи проценат телесне масти од 36, 38 или чак већи, то је забрињавајуће.“

Повезана прича

Нажалост, проценат телесне масти се узима у обзир далеко мање од БМИ. БМИ није велико мерило вашег целокупног здравља - упркос чињеници да о томе вероватно још увек чујете у ординацији. Будући да БМИ утиче само на вашу висину и тежину и не рашчлањује вашу тежину према томе шта је кост, масноћа или мишићна маса, то не даје тачну слику, каже др Авигдор Арад, директор ПхисиоЛаб-а на планини Синај. и ендокринолог на планини Синај Свети Лука.



Дакле, можете бити у здравој групи БМИ, али бити метаболички гојазни, и можете бити у групи гојазних, али заправо бити метаболички здрави. Збуњујуће, да.



Које су потенцијалне здравствене компликације повезане са високим процентом масти у телу, без обзира на тип тела?

Имати проценат телесне масти који премашује оно што се сматра здравим за ваш телесни тип „повезано је са великим ризиком од болести“, каже др Арад.



Али је нема баш масноће у томе је проблем . Стручњаци верују да је висцерална масноћа (која се таложи дубоко у телу око ваших органа, а често и у средњем делу) посебно забрињавајућа јер је повезана са мноштвом здравствених проблема, као Харвард Хеалтх извештаји.

Повезана прича

Сматра се да друга врста поткожне масноће која се налази тик испод површине коже и коју прстима можете уштипнути по телу нема исте здравствене последице као висцерална масноћа. (Ово је можда због висцералне масти изазива инфламаторни одговор у телу на начин на који поткожна масноћа то не чини.)

Дотле: Једна студија објављена у Анали интерне медицине открили су да људи са нормалном тежином који су носили вишак килограма око средњих делова имају највећи ризик од ране смрти, чак и у поређењу са људима који имају прекомерну тежину или гојазни БМИ.



Људи који имају веће количине стомачне масти и висцералне масти уопште могу бити у већем ризику од развоја резистенције на инсулин, што може проузроковати развој високог шећера у крви, објашњава др Станфорд. Прекомерна телесна масноћа без обзира на тип тела може такође повећати ризик од развоја других озбиљних здравствених проблема попут дијабетес типа 2 , рак, болест јетре, болест срца , и а пад здравља мозга , Додаје др Арад.

Како могу да проценим да ли је проценат телесне масти у здравом опсегу или не?

Постоји неколико савета да можда носите вишак телесне масноће која би могла утицати на ваше здравље - чак и ако се код лекара сматра нормалном тежином. Ово су само врло опште смернице које ће вам помоћи да размислите о својим животним навикама које би могле посебно да допринесу дебљању.

  1. Не вежбате много. Искрено погледајте своју рутину вежбања: Да ли тежите 150 минута умереног вежбања недељно? Вежбате ли уопште? Људи ће вероватно имати мршаву масноћу када штеде на вежбању, каже др Станфорд, који такође процењује мишићну масу особе.
  2. Ваша дијета није хранљива. Док размишљате о својим навикама вежбања, размислите шта редовно једете. „Ако не вежбате много и немате одличну исхрану, ризикујете, чак и ако изгледате витко“, каже др Сурампуди.
  3. Обим струка вам је висок. Можете такође измерите обим струка , Каже др Станфорд. Ако је већа или једнака 35 инча, постоји шанса да имате вишак масти, јер се висцерална масноћа тежи таложењу у средњем делу.
  4. Ослањали сте се на БМИ како би вам рекао да сте здрави. Имајте на уму да вам БМИ неће помоћи да утврдите да ли имате вишак масноће без обзира на тип тела. „БМИ само узима у обзир висину и тежину - не говори ми о масноћи“, подсећа др Станфорд.

    Требаће вам обрада вашег лекара који може да измери проценат телесне масти како би заиста потврдио да ли бисте могли бити метаболички ризични од наведених здравствених проблема који могу бити повезани са високим процентом масти. И само лекар кога познајете и коме верујете може заиста помоћи да вам ставе маркере здравља и проценат телесне масти у контекст. Не развија свака особа исте здравствене ризике или не види иста здравствена побољшања када добије или изгуби масно ткиво - и то је важно имати на уму. Па разговарајте са својим доктором!



    Ако нисам сигуран да ли је проценат телесне масти у здравом опсегу или не, шта да радим?

    Ако желите више информација о проценту телесне масти, ваш лекар ће можда моћи да изврши неколико тестова да би утврдио колики је проценат телесне масти и они ће вам помоћи да одете одатле.

    Један се зове а ДЕКСА скенирање , која мери количину костију, мишића и телесне масти у вашем телу, по Национални заводи за здравље (НАЦИОНАЛНИ ИНСТИТУТ ЗА ЗДРАВЉЕ: НИХ). А. анализа биоелектричне импедансе (БИА) такође може помоћи, каже др Сурампуди; користи слабу електричну струју за израчунавање отпора у вашем телу (и вашем складишту масти).

    Подводно вагање , где се количина воде коју истискујете израчунава да би се утврдио проценат телесне масти, такође је добра метода, каже др Сурампуди.

    Како могу да побољшам своје здравље ако желим да смањим проценат телесне масти?

    Имајте на уму: * нисте * аутоматски осуђени да развијате застрашујуће болести само због процента телесне масти. Али др Арад каже да је добра идеја да сада направите неке промене како бисте смањили потенцијалне ризике за будућност. Свакако, већина њих су прилично здраворазумске методе за живот мало здравијег живота, али не шкоди их поновном чувању.

    • Једите пуно воћа и поврћа. Дијета заснована на биљкама доказано помаже људима не само да побољшају целокупно здравље, већ и одржавају здраву тежину, каже др Станфорд.
    • Одлучите се за витке протеине. Ако већину времена једете масно месо као извор протеина, размислите о замени одреска и пљескавица за мршавије сорте попут пилетине и рибе. Ако вам је масно месо основно, ово прилагођавање исхране може вам помоћи да смањите телесну масноћу, каже др Станфорд.
    • Не заборавите на цела зрна. Подсетник: Угљени хидрати нису лоши или су ограничени, али пречишћени угљени хидрати попут белог хлеба и обичне тестенине вероватно ће допринети повећању телесне масти него сложени угљени хидрати попут смеђег пиринча и кукуруза, примећује др Станфорд. Гориво пуните целим зрнима чешће од једноставних, рафинираних угљених хидрата.
    • Помери се више. Ако сада не вежбате, сјајно је време за почетак. То не значи нужно да морате да идете на ХАМ у теретани ако то није ваш стил, али редовно вежбање (нпр. 150 минута умереног вежбања недељно), увелико ће допринети смањењу телесне масноће, каже др Сурампуди.
    • Док сте већ код тога, испробајте тренинг отпора. Дизање тегова или вежбање телесне тежине је одличан начин за изградњу ваше мишићне масе - а то може смањити проценат телесне масти, Каже др Сурампуди. Што више мишићне масе имате, више енергије трошите (и сагоревате масноће) чак и у мировању.
    • Наспавајте се доста. Када се не наспавате, већа је вероватноћа да ћете грицкати мрвицу храну и можда неће имати довољно енергије за вежбање, истиче др Сурампуди.
    • Покушајте да смањите ниво стреса. „Нивои стреса могу допринети складиштењу вишка килограма“, каже др Сурампуди. Иако толико тога можете учинити само за свакодневни стрес, покушајте да додате рутинске технике уклањања стреса током целог дана, попут употребе апликације за медитацију или испробавања неколико јога поза када се пробудите.

      Ако сте забринути због процента телесне масти, обратите се свом лекару. Требали би бити у могућности да раде дијагностички посао и нуде персонализоване смернице у вези са тим да ли би ваше здравље могло имати користи од губитка телесне масти, као и како то заиста учинити на сигуран и одржив начин који за вас има смисла.