Анксиозност ујутру? Зашто се то дешава и шта са тим учинити, према наводима стручњака за ментално здравље

шоља капућина са тужним лицем нито100Гетти Имагес

Да ли сте се икада пробудили осећајући се ниско, узнемирено, убрзано срца, плашећи се дана који долази? Већина нас има барем једном или два пута.



Сасвим је нормално да се понекад пробудите узнемирени или успаничени, каже Наталие Валлаце, ЛМСВ, клиничарка за бихевиоралну терапију у Бехавиорал Ассоциатес у Њујорку. Повремена јутарња анксиозност може произаћи из ноћне море коју сте управо имали или би могла бити повезана са нервима због великог догађаја који се спрема на послу или у животу.



Дођавола, ако се данима не пробудите, реците,пре вашег венчањаили пројекат који мења каријеру, па честитамо! Један сте од ретких изузетно добро прилагођених људи на Земљи. Па немојте схватити такође радила око једнократног јутра преплављеног живцима. Генерално ће узнемирена осећања у тим врло одређеним врстама околности проћи и вероватно се нећете дуго осећати тако.





Повезана прича

Али за неке људе јутарња анксиозност је више него повремена. А ако то постане редовна појава у вашем А.М. рутина, онда је време да се суочите са тим и смислите методе за суочавање и превенцију које вам одговарају - попут техника које предстоје.

Зашто уопште осећам анксиозност ујутру?



Уопште, „јутарња анксиозност“ није формална медицинска дијагноза. Али уобичајено је (и нормално) да се повремено осећате анксиозно или када имате нешто са чиме бисте се суочили у дану који је пред нама.



Анксиозност обично потиче из лоших мисли о дану који долази. „Пуно пута смо искривили мисли о стварности наших дана и наших ситуација“, каже Валлаце. „Дакле, када почнете да размишљате о томе колико ће нешто бити лоше, колико ћете бити под стресом и колико сте уморни, то ће појачати ту несигурност.“

Повезана прича

Иако се можда осећате као да сте ујутру посебно ментално или емоционално посебно заостали, није јасно да ли ваше тело пролази кроз било какве физиолошке промене док спавате због којих се осећате успаничено када се пробудите. Могуће је да нивои одређених хормона (као хормон стреса кортизол ) су већи ујутро, а постоје и неки прелиминарни докази који поткрепљују да ове хормоналне флуктуације могу да изазову појачану анксиозност ујутро, али не можемо са сигурношћу рећи да је то кривац.



На крају, знајте да нисте * сами * ако икада замислите како ће дан бити ужасан и осећате се попут вас. Само. Не могу. Опет, нормално је да повремено имамо један од тих дана.



Добро, али шта ако се осећам тескобно, попут * сваког * јутра?

Ако се већину дана будите узнемирени, било би паметно ступити у контакт са терапеутом. Стална анксиозност - без обзира у које доба дана се показује - може указивати на то генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) , Примећује Валлаце.



Повезана прича

И нормално је да се ГАД приказује у доследно време. Неки људи који имају ГАД могу се осећати анксиозно само ујутру. „Типично је то пре него што људи легну и када се ујутро пробуде“, каже Валлаце. „Такође сам имао да људи извештавају да су то најгора времена [за стрепњу].“

Зашто? Имати анксиозност ујутро тежи да омета ваше расположење и став за дан који долази, а анксиозност непосредно пре спавања може ометати сан, а затим вам такође поставља да се и даље осећате на ивици када устанете. Ваша анксиозност се такође може распршити како дан пролази.

На које знакове јутарње анксиозности треба пазити?

Број један на листи симптома: тркачке мисли . Ментално ћете се осећати као да постоје проблеми које треба да решите или које никако не можете да решите, а ваш ум ће покушати да створи решења, каже Волас.



Анксиозност коју ове тркачке мисли стварају такође може довести до физички симптоми укључујући:

  • Умор
  • Знојење
  • Мучнина
  • Напети мишићи

    Иако се може осећати као да физички симптоми прво почну (нпр. Мучнина погоди, а затим почну узнемирене мисли), то није случај, каже Волас.

    Поред тркачких мисли, ако редовно доживљавате било коју од следећих емоција или понашања када се пробудите, постоји шанса да имате генерализовани анксиозни поремећај који се јавља ујутру:



    • Непрестано размишљајући о најгорим исходима
    • Забринути због ствари које су ван ваше контроле
    • Ударање сценарија у несразмеру са стварношћу
    • Престрављен си због погрешних одлука
    • Не можете да се ослободите бриге

      „Са генерализованом анксиозношћу, ваше мисли убрзавају и покушавате да нађете решења за проблеме који можда нису реални или су чак катастрофални“, каже она. „И тада се могу појавити ти физички симптоми - на пример убрзање срца или умор. Кад се све ово одвија у вашем телу, исцрпљени сте. “

      Добро, шта онда могу да учиним да * престанем * да се осећам тескобно у АМ?

      Ако се осећате анксиозно неких јутра када су вам на памети велики догађаји или ствари, ево их пет начина за сналажење које можете сами :

      1. Одспавајте се што је чешће могуће.
      2. Вежба редовно. Валлаце предлаже да ујутро радите 30 минута вежбања, што може ослободити ендорфине који помажу у ублажавању анксиозности и могу учинити да се осећате смиреније.
      3. Увежбавајте редовне методе самопомоћи ујутро да би вам помогле да се смирите, попут туширања или смиривања пре него што започнете дан.
      4. Имајте јутарњу рутину која вам може помоћи да смањите анксиозност због непознатог тог дана и избегнете анксиозност повезану са осећајем омамљености ујутро.
      5. Дајте си времена да се опустите и пробудите пре него што проверите телефон, е-пошту или вести.

        Ако је јутарња анксиозност само једнократна ствар за вас, друго решење (ако се поново појави) јесте размишљајте реално о дану који имате пред собом . Имајте на уму да све оно због чега бринете није толико велика ствар колико то чините у глави.

        Али ако се проклето носите са тјескобом ујутро и мислите да бисте могли имати клиничку анксиозност, прво што треба учинити је закажите састанак са својим лекаром који вас може упутити на терапеута . Терапија вам може помоћи да научите да се носите са анксиозношћу. Иако можда неће потпуно зауставити ваше узнемирене мисли (у ствари, вероватно неће), терапија вас може научити како да анксиозност брже нестане.

        Повезана прича

        „Психотерапија је врло корисна за преобликовање мисли о вашем дану и стресу“, каже Валлаце. „Покушавате да направите рутину која је одрживија и којом се може управљати. Психотерапија вас такође може научити да разбијете те мисли говорећи да ћете се следећег дана пробудити узнемирени, јер сте се данас пробудили, што само продужава јутарњу анксиозност.