10 начина за побољшање овса преко ноћи

рецепти са овсеном кашом припремљени ноћ пре Гетти Имагес

Тешко је доћи на посао на време и поједи здрав доручак (ти си само човек). Али зоб преко ноћи омогућава обоје - верујте. Још боље, овас преко ноћи заправо чини јутра некако, па, нечему чему треба да се радујем.



„Овде заиста можете бити креативни“, каже Маргие Саидел, Р.Д. „Поента је у томе да се забавите и експериментишете“. Ова јела немају само укусан укус (зачин од бундеве, било ко?), Већ садрже и нутритивни пунч. „Овес је одличан избор за оброк или међуоброк јер је интегрално зрно и садржи пуно хранљивих састојака и влакана“, каже она.



Али ако никада раније нисте направили овас преко ноћи, постоји неколико једноставних корака које бисте требали знати за усавршавање оброка.





једно. Изаберите прави зоб.

    Према Саидел-у, челични, старомодни, ваљани или инстант овас чини солидну посуду зобом. „Једини недостатак инстант овса је тај што може постати врло кашаст кад се намаче преко ноћи“, каже она. Осим тога, многи пакети овсене каше са додатком шећера, па се одлучите за обичну верзију ако је ово ваш зоб по избору.

    А ако се придржавате дијете без глутена, уверите се да је овас наведен на етикети.



    2. Изаберите забавну посуду.

    Без обзира да ли припремате храну за недељу дана или припремите једну порцију за јело у својој кабини, овас преко ноћи је изузетно једноставно за чување. Иако било који мали контејнер или шоља за једно послуживање добро функционишу, Сеидел нуди Инстаграм погодан савет: „Мале стаклене тегле Масон чине заиста лепу презентацију, посебно када се наслажују воћем како би се показали сви дивни састојци, преливи и боје.“ Такође додаје да херметичке Масон тегле одржавају температуру ваше зоби и добро путују током дана.



    Погледајте ову објаву на Инстаграму

    Пост који дели Моникуе: Амбитиоус Китцхен (@амбитиоускитцхен)

    3. Одаберите своје млеко.

    Када додајете своју млекару или алтернативе , имајте на уму две ствари: ограничења у исхрани и профил укуса који желите. (На пример, вегани могу да посегну за не-млечним производима. А кокосово млеко се добро слаже са ананасом и мангом за тропску атмосферу.)



    Важнији од сорте млека је однос течности и зоби. „Као смерницу, мој колега, кувар Петер Гилхооли, каже ми да користим два дела млека за један део зоби“, каже Саидел.



    4. Умешајте своје додатке.

    Преливи су још једна прилика за додавање додатног слоја хранљивих састојака. „Воће и бобице се лепо спајају са зобом и садрже антиоксидансе који појачавају мозак, да бисте започели дан како треба“, каже Саидел. Ако тражите мало дробљења, преко ноћи овас са цхиа-ом, семенкама бундеве, препрженим бадемима и домаћом гранолом нуде и додатну дозу масти здравих за срце.



    Повезана прича

    Идите сезонски за оптималну свежину и повољнију посуду. Током лета бирајте комбинације попут јагоде и банане, ананаса и кокоса, као и мешавину другог тропског воћа. Зими пробајте ароме попут цимета од јабуке, постолара брескве и бундеве. Додавање прстохвата мушкатног орашчића током хладнијих месеци одличан је начин да се осећате свечано без задржавања калорија.

    5. Додајте додатни укус.

    Поред дегустације прелива, можете спречити да вам овас преко ноћи не окуси попут прљаве збрке додавањем мало додатне ароме. Покушајте да мешате екстракт ваниле у мешавину овса или зачине попут цимета, мушкатног орашчића или кардамома. (Погледајте доње рецепте за још забавних додатака за зачине.)

    6. Ставите посуду у фрижидер.

    Пустите да се овас намаче преко ноћи у фрижидеру. Под претпоставком да сте наспавали целу ноћ, ваш зоб треба да буде спреман за јело када се пробудите. „Најмање осам сати биће довољно времена да зоб упије све ароме“, каже Саидел. Ако сачекате дуже (или их припремите раније увече претходне вечери), приметићете кремасту текстуру.



    7. Мешајте пре јела.

    Пре него што копате, побрините се да ваш зоб промешате јер су се састојци можда слегли, каже Саидел. Желите да се текстура осећа равномерно.

    8. Ставите у микроталасну.

    Пре него што направите гримасу, саслушајте Саидела. „Овес преко ноћи има укусан укус или врућ или хладан.“ Ако планирате да их ставите у микроталасну пећницу, Саидел препоручује да претходно додате мало више течности по вашем избору како бисте одржали доследност. Затим наставите да мешате неколико пута током поновног загревања.

    Повезана прича

    Нема времена за поновно загревање? Нема проблема. „Овес преко ноћи је једнако добра хладноћа или собна температура“, каже Саидел. „Чак и ако се температура промени, садржај исхране се не мења.“



    9. Додајте додатне преливе.

    Ако желите да додате неколико додатних боровница или кашику путера од кикирикија за хрскавање непосредно пре сервирања, само напред!

    10. Чувати у фрижидеру.

    Ако вам остане остатака, прескочите посуду прекривену пластичном фолијом и уместо тога ставите је у херметички затворену посуду (ту вам добро дође она масонска тегла). Тада би требало да траје највише два до три дана, према Саиделу. „Што су састојци свежији, посебно када је воће у питању, то ће рок трајања бити дужи“, каже она.

    Испробајте ове изврсне рецепте за зоб преко ноћи за следећи доручак:


    цхиа пита од бундеве преко ноћи овас Амбициозна кухиња

    Пумпкин бундева преко ноћи овас са Цхиа

    Десерт у шољи? Да хвала. Захваљујући свечаним укусима попут мушкатног орашчића, цимета и ђумбира, овај обилни доручак води вас право до вашег срећног места - чак и када је време напољу застрашујуће.

    По порцији: 274 калорије, 6,5 г масти (2 г засићених), 42 г угљених хидрата, 10 г шећера, 10 г влакана, 14 г протеина

    Набавите рецепт од Амбициозна кухиња .


    чинија јогурта и муслија са енергичним тропским преокретом Цоттер Црунцх

    Зести посудице за јогурт од тропског јогурта са муслијем

    За мало одступање од стандардне зоби, мусли - варијација граноле пуњене овсеним и семеном - добија своју кремасту текстуру од јогурта. Плус, мешавина менте, креча и кокоса заједно раде на стварању вибрација на плажи данима.

    По порцији: 310 калорија, 13 г масти (3 г засићених), 38 г угљених хидрата, 10 г шећера, 27 мг натријума, 6 г влакана, 14 г протеина

    Набавите рецепт од Цоттер Црунцх .


    пита од јабука преко ноћи овас Забави уста

    Јабучна пита преко ноћи овас

    Америчка као ... пита од јабука преко ноћи зоб? Замислите арому ораха, јабука, цимета и меда која ујутро струји вашом кухињом. Продато.

    По порцији: 305 калорија, 11 г масти (2 г засићених), 45 г угљених хидрата, 19 г шећера, 52 мг натријума, 6 г влакана, 11 г протеина

    Набавите рецепт од Забави уста .


    преко ноћи овас са посеченим зобом Велл Платед

    Преко ноћи јечам резани зоб

    Шта се дешава када узмете све добре ствари из своје оставе и баците их у масонску теглу? Ова лепота доручка испуњена корицом лимунових корица, медом, кикирики путером и још много тога. Бонус: Садржи гомилу омега-3 и пуњење влакана .

    По порцији: 223 калорије, 7 г масти (1 г засићене), 35 г угљених хидрата, 7 г шећера, 245 мг натријума, 4 г влакана, 6 г протеина

    Набавите рецепт од Велл Платед .


    преко ноћи овас са бундевом, боровницама, индијским кајмаком и циметом Цоттер Црунцх

    Овчја брусница од бруснице преко ноћи са кремом од индијског ораха од цимета

    Да ли је ово алтернативни рок бенд из 90-их? Јер ове тикве изгледају поразно! Крема од индијског ораха и ваше омиљено млеко на биљној бази чине овај вегански доручак (и десерт!) Ужитком публике.

    По порцији: 352 калорије, 18 г масти (6 г засићених), 42 г угљених хидрата, 10 г шећера, 86 мг натријума, 10 г влакана, 10 г протеина

    Набавите рецепт од Цоттер Црунцх .


    Маслац од кикирикија од банане преко ноћи овас Забави уста

    Банана и кикирики путер преко ноћи овас

    ПБ + Б је култна комбинација с разлогом. Овај рецепт је задовољавајући и утешан начин да започнете свој дан.

    По порцији: 271 калорија, 7 г масти (2 г засићених), 46 г угљених хидрата, 14 г шећера, 68 мг натријума, 6 г влакана, 9 г протеина

    Набавите рецепт од Забави уста .


    преко ноћи овас са јајетом Јести храну за птице

    Еггног Овернигхт Оатс

    Зашто чекати празнике да се ушушкате у ову кремасту доброту? Направите свако јутро разлог за прославу уз посуду зоб која користи протеински прах који вам помаже да се опоравите, а цхиа семенке се шире у стомаку и држе вас ситима данима (добро, можда до ручка).

    По порцији: 358 калорија, 9 г масти (5 г засићених), 66 г угљених хидрата, 26 г шећера, 173 мг натријума, 8 г влакана, 13 г протеина

    Набавите рецепт од Јести храну за птице .


    преко ноћи овас са моком Ливе Еат Леарн

    Моцха Овернигхт Оатс

    Ако ујутро немате времена да скувате лонац кафе, јер сте аларм одлагали пет пута (исто), овај обилни оброк садржи тоне влакана, протеина и тог увек потребног кофеина.

    По порцији: 407 калорија, 13 г масти (5 г засићених), 72 г угљених хидрата, 26 г шећера, 5 мг натријума, 19 г влакана, 14 г протеина

    Набавите рецепт од Ливе Еат Леарн .


    преко ноћи овас са шећерним и протеинским колачићима Велл Платед

    Шећерни колачић преко ноћи протеинска овсена каша

    Ок, мора да постоји квака. Звучи предобро да би било истина! Али погледајте само листу састојака: незаслађено бадемово млеко, грчки јогурт, свеже воће, старомодно ваљани зоб и прегршт природних укуса. Само ћете их читати здравије.

    По порцији: 299 калорија, 4 г масти (1 г засићене), 41 г угљених хидрата, 26 г шећера, 188 мг натријума, 12 г влакана, 26 г протеина

    Набавите рецепт од Велл Платед .


    брусница цимет преко ноћи овас Цоокие и Кате

    Цимет и боровница преко ноћи овас

    Овај рецепт за зоб препун ноћних зоб садржи мало шећера, али је укусан и префињен захваљујући састојцима попут кикирики путера, цимета и боровница.

    По порцији: 389 кал, 24 г масти (4,4 г сат.), 37,9 г угљених хидрата, 5,8 г шећера, 165,7 мг натријума, 12,1 г влакана, 9,5 г протеина

    Набавите рецепт од Цоокие и Кате .